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1.一、动作底层逻辑.1-为什么要学底层逻辑.mp4

2.一、动作底层逻辑.2-重心稳定.mp4
3.一、动作底层逻辑.3-关节共轴.mp4
4.一、动作底层逻辑.4-核心稳定.mp4

5.二、核心训练动作.5-仰卧9090呼吸.mp4

6.二、核心训练动作.6-死虫子.mp4

7.二、核心训练动作.7-平板支撑.mp4

8.二、核心训练动作.8-卷腹.mp4

9.三、胸部训练动作.9-上肢水平推动作模式.mp4

10.三、胸部训练动作.10-杠铃卧推.mp4

11.三、胸部训练动作.11-哑铃卧推.mp4

12.三、胸部训练动作.12-哑铃飞鸟.mp4

13.三、胸部训练动作.13-钢线夹胸.mp4

14.三、胸部训练动作.14-胸部肌群拉伸技术A.mp4

15.四、肩部训练动作.15-上肢竖直推动作模式A.mp4

16.四、肩部训练动作.16-实力举.mp4

17.四、肩部训练动作.17-哑铃侧平举.mp4

18.四、肩部训练动作.18-钢线侧平举.mp4

19.四、肩部训练动作.19-哑铃俯身飞鸟.mp4

20.四、肩部训练动作.20-肩部肌群拉伸技术.mp4

21.五、背部训练动作.21-水平与竖直拉模式.mp4

22.五、背部训练动作.22-杠铃划船.mp4

23.五、背部训练动作.23-哑铃单臂划船.mp4

24.五、背部训练动作.24-坐姿划船.mp4

25.五、背部训练动作.25-引体向上+高位下拉.mp4

26·五、背部训练动作.26-背部肌群拉伸技术.mp4

27.六、手臂训练动作.27-杠铃弯举.mp4

28·六、手臂训练动作.28-锤式弯举.mp4

29·六、手臂训练动作.29-仰卧臂屈伸A.mp4

30.六、手臂训练动作.30-钢线臂屈伸.mp4

31.六、手臂训练动作.31-手臂肌群拉伸技术.mp4

32.七、臀部训练动作.32-屈髋模式.mp4

33.七、臀部训练动作.33-传统硬拉.mp4

34.七、臀部训练动作.34-罗马尼亚硬拉.mp4

35.七、臀部训练动作.35-臀推.mp4

36·七、臀部训练动作.36-单腿硬拉.mp4

37七、臀部训练动作.37-坐姿髋外展.mp4

38.七、臀部训练动作.38-臀部肌群拉伸技术.mp4

39·八、腿部训练动作.39-双腿蹲模式.mp4

40.八、腿部训练动作.40-深蹲.mp4

41.八、腿部训练动作.41-腿举.mp4

42.八、腿部训练动作.42-剪蹲.mp4

43.八、腿部训练动作.43-坐姿腿屈伸.mp4

44.八、腿部训练动作.44-俯卧腿弯举.mp4

45.八、腿部训练动作.45-腿部肌群拉伸技术.mp4

46.九、动作的应用.46-训练计划原理.mp4

47.九、动作的应用.47-训练计划误区.mp4

48.九、动作的应用.48-训练计划应用.mp4

 

体德智训《健身进阶必修课》
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